Günlük kalori ihtiyacı hesaplama, kilo, boy, yaş ve cinsiyetle Mifflin-St Jeor bazal metabolizmasını kurar. Sonra seçilen aktivite katsayısıyla çarpar. Ekranda iki satır vardır: bazal metabolizma (BMR) ve günlük kalori ihtiyacı (TDEE). İkisi de en yakın tam kcal’ye yuvarlanır. TDEE, görünen BMR’nin değil, yuvarlanmamış bazalın katsayıyla çarpımıdır. Kilo verme açığı, Harris-Benedict ve makro gramı bu ekranda yoktur. TDEE, kilonun durması için referanstır.
70 kg, 170 cm, 30 yaş, kadın
Yer tutucular 70, 170 ve 30’dur. Cinsiyet açılışta kadındır. Aktivite açılışta “Hareketsiz (az hareket)”tir. Katsayı 1,2’dir.
Kadın bazı şöyledir: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161.
10 × 70 = 700. 6,25 × 170 = 1.062,5. 5 × 30 = 150. 700 + 1.062,5 − 150 = 1.612,5. 1.612,5 − 161 = 1.451,5.
Ekrandaki BMR, 1.451,5’in en yakın tamıdır: 1.452 kcal/gün. Günlük ihtiyaç, 1.451,5 × 1,2 = 1.741,8’in en yakınıdır: 1.742 kcal/gün. 1.452 × 1,2 = 1.742,4 eder ve o da 1.742’ye iner. Bu katsayıda iki yol aynı görünür. Diğer katsayılarda ayrılır.
Beş katsayı, aynı kadın
Seçenek değişince eski sayı durur. Hesapla’ya yeniden basmak gerekir.
- Hareketsiz, 1,2 → 1.742 kcal/gün
- Hafif aktif (haftada 1-3 gün), 1,375 → 1.996 kcal/gün
- Orta aktif (haftada 3-5 gün), 1,55 → 2.250 kcal/gün
- Yüksek aktif (haftada 6-7 gün), 1,725 → 2.504 kcal/gün
- Çok yüksek aktif (ağır iş), 1,9 → 2.758 kcal/gün
BMR satırı beşinde de 1.452 kalır. Değişen, alttaki ihtiyaçtır.
Görünen 1.452’yi kendiniz çarparsanız hafif aktif 1.996,5 olur ve 1.997’ye yuvarlanır. Ekran 1.996 basar. Çünkü çarpılan 1.451,5’tir. Orta aktifte 1.452 × 1,55 = 2.250,6, yuvarlak 2.251’dir. Ekran 2.250’dir. Yüksekte 2.505 yerine 2.504, çok yüksekte 2.759 yerine 2.758 görünür. Paylaş metni de bu tam sayıları kopyalar. Katsayıyı metne yazmaz.
Aynı ölçüde erkek
Erkek sabiti −161 değil, +5’tir. 1.612,5 + 5 = 1.617,5. BMR 1.618 kcal/gün görünür. Kadınla erkek BMR farkı 166 kcal’dir. 161 + 5 = 166. Bu fark bazaldadır. Günlük ihtiyaçta katsayı onu büyütür.
Hareketsizde erkek TDEE 1.941’dir. 1.617,5 × 1,2 = 1.941. Görünen 1.618 × 1,2 = 1.941,6 eder ve 1.942’ye yuvarlanır. Ekran 1.941’dir. Kadın 1.742, erkek 1.941. Fark 199 kcal’dir. 166 × 1,2 = 199,2’dir. Yuvarlaklar 199’da buluşur.
Aynı 70 kg, 170 cm, 30 yaş erkekte diğer katsayılar:
- 1,375 → 2.224
- 1,55 → 2.507
- 1,725 → 2.790
- 1,9 → 3.073
Görünen 1.618 ile çarpmak her birini 1 kcal yukarı kaydırır. 2.225, 2.508, 2.791 ve 3.074 bu ekranın sayısı değildir.
Yaş yuvarlanır, sınır ham yaşa bakar
Formül yaşı en yakın tam yıla indirir. 30,4, 30 sayılır. Kadın örneği 30 ile aynı kalır: BMR 1.452, hareketsiz 1.742. 30,5 ve 30,6, 31 sayılır. Bazal 1.446,5 olur, ekran 1.447 basar. Hareketsiz ihtiyaç 1.736’dır. Bir yıl, ham bazalda 5 kcal düşürür. Ekranda 1.452’den 1.447’ye inmek de 5’tir. TDEE 1.742’den 1.736’ya iner. Düşüş 6’dır. 5 × 1,2 = 6 olduğu için bu örnekte tutar. Her yaşta kuruş aynı hizaya gelmeyebilir.
Kontrol, yuvarlamadan önceki yaşadır. 9,6 reddedilir. Yuvarlak 10 olsa bile 10’un altıdır. Yazı “Geçerli yaş (10–120) girin” der. 120,4 kabul edilir ve 120’ye yuvarlanır. Aynı kadın ölçüyle BMR 1.002, hareketsiz ihtiyaç 1.202 olur. 120,5 de kabul edilir, çünkü 120,5, 120’den büyük değildir. Formül onu 121 sayar. BMR 997, hareketsiz 1.196 olur. Kutunun yazdığı üst sınır 120’dir. 120,5 bu yazıyı deler ve 121 ile hesaplanır.
Bir kilo ve bir santim
71 kg, 170 cm, 30 yaş, kadın, hareketsiz: BMR 1.462, ihtiyaç 1.754. Bir kilo ham bazala 10 ekler. 1.451,5’ten 1.461,5’e çıkar. Ekran 1.452’den 1.462’ye gider. İhtiyaç 1.742’den 1.754’e gider. Artış 12’dir. 10 × 1,2 = 12.
Boy 171 cm, kilo 70, aynı yaş ve kadın: ham bazal 1.457,75 olur. Ekran 1.458 basar. 6,25, tam sayıda 6’ya iner. Hareketsiz ihtiyaç 1.749’dur. 1.742’den fark 7’dir. 6,25 × 1,2 = 7,5’tir. Yuvarlak 7’de kalır. Boy santimetredir. 1,70 yazmak 1,70 cm’dir ve 0’dan büyük olduğu için kabul edilir. 170 cm sanılmaz. Sonuç, 1,70 cm’lik bir boyun kalorisidir. 170 yazılmalıdır.
Kilo 0’ı ve 300’ün üstünü reddeder. 300 kabul edilir. Yazı “Geçerli kilo (kg) girin” der. 300’ü anmaz. Boy 0’ı ve 250’nin üstünü reddeder. 250 kabul edilir. Yazı “Geçerli boy (cm) girin” der. 100 cm altını kesmez. İdeal kilo ekranı 100’ün altını keser. Bu sayfa kesmez.
1 kg, 1 cm, 120 yaş, kadın, hareketsiz de geçer. BMR −745, ihtiyaç −894 görünür. Form negatif sonucu yasaklamaz. Bu dörtlü bir insanın ölçüsü değildir. Sınır yalnız kutu aralığıdır.
Bu sayfanın yapmadığı hesap
65 kg, 165 cm, 32 yaş, kadın. Ham bazal 1.360,25, ekran 1.360. Hafif aktif 1.870’tir. 1.360 × 1,375 de 1.870’tir. Bu ölçüde görünen BMR ile çarpmak ekranla çakışır. 70 kg örneğinde çakışmaz. Her ölçüyü görünen BMR’den kurmayın.
72,5 kg, 175 cm, 30 yaş, erkek, orta aktif. Ham bazal 1.673,75, ekran 1.674, ihtiyaç 2.594. 1.674 × 1,55 = 2.594,7 eder ve 2.595’e yuvarlanır. Ekran 2.594 basar. Çarpılan 1.673,75’tir.
55 kg, 165 cm, 28 yaş, kadın. BMR tam 1.280’dir. Katsayılar da tam iner: 1.536, 1.760, 1.984, 2.208 ve 2.432. Burada yuvarlak kayması yoktur.
Aynı 70 kg, 170 cm, 30 yaş kadın için gözden geçirilmiş Harris-Benedict bazı yaklaşık 1.491,64 kcal’dir. Erkekte yaklaşık 1.671,67’dir. Bu sayfa o denklemi kurmaz. 1.452 ve 1.618, Harris sayısı değildir.
500 kcal çıkarmak da yoktur. 1.742 − 500 = 1.242, sizin çıkarmanızdır. Ekran kilo verme, kilo alma ve haftalık tartı hedefi basmaz. Öğün bölmez. Protein, karbonhidrat ve yağ gramı yoktur. Kalori sayısını siz yazıp grama ayıran araç Makro Besin Hesaplama sayfasıdır. Oraya 1.742 kendiliğinden gitmez. Bu sayfa da 500 ile 6.000 arasındaki kaloriyi grama çevirmez.
80 kg, 180 cm, 40 yaş, erkek. Ham bazal tam 1.730’dur. Ekrandaki BMR de 1.730’dur. Katsayılar kaymasız iner: hareketsiz 2.076, hafif 2.379, orta 2.682, yüksek 2.984, çok yüksek 3.287. 1.730 × 1,2 = 2.076 tamdır. Bu ölçüde görünen BMR ile çarpmak ekranla aynı sonucu verir. 70 kg örneği öyle değildir.
40 kg, 170 cm, 30 yaş, kadın, hafif aktif. Ham bazal 1.151,5, ekran 1.152, ihtiyaç 1.583. 1.152 × 1,375 = 1.584 eder. Yine 1 kcal yukarıdadır. Kısa boy ve düşük kiloda da aynı kural işler: çarpılan, kutuda görünen tam sayı değil, ondalıklı bazaldır.
60 kg, 160 cm, 25 yaş, kadın. BMR tam 1.314’tür. Beş ihtiyaç 1.577, 1.807, 2.037, 2.267 ve 2.497’dir. Burada da kayma yoktur. Kayma, bazal .5 ile bittiğinde çıkar. 1.451,5 ve 1.617,5 o yüzden kayar. 1.280, 1.314 ve 1.730 kaymaz.
Virgül ondalıktır. 70,5 kabul edilir. Nokta da ondalıktır. 70.5, yetmiş buçuktur. 1.700, bin yedi yüz değil, 1,7’dir. Boşluk sayıyı keser. 70 kg, 70 okunur. Harf yok sayılır. Sıfırla, beş kutuyu kadın ve hareketsiz seçeneğine döndürür, iki sonucu siler.
Sıkça Sorulan Sorular
70 kg, 170 cm, 30 yaş kadın ne verir?
Açılış seçenekleriyle BMR 1.452 kcal/gün, günlük ihtiyaç 1.742 kcal/gün. Ham bazal 1.451,5’tir. Katsayı 1,2’dir.
Erkek neden 1.618 ve 1.941?
Aynı ölçüde sabit +5’tir. Ham bazal 1.617,5 olur. BMR 1.618, hareketsiz ihtiyaç 1.941 görünür. 1.618 × 1,2, 1.942’ye yuvarlanır. Ekran onu basmaz.
Kadın ile erkek arasındaki 166 nereden gelir?
Kadın −161, erkek +5. Aralık 166 kcal’dir. Bu, BMR farkıdır. Hareketsiz ihtiyaçta fark 1.941 − 1.742 = 199 kcal’dir.
Hafif aktif neden 1.997 değil?
1.452 × 1,375 = 1.996,5, yuvarlak 1.997. Form 1.451,5 × 1,375 kullanır ve 1.996 basar. Aynı kayma orta, yüksek ve çok yüksekte de vardır: ekran 2.250, 2.504 ve 2.758’dir.
Beş katsayı nedir?
Hareketsiz 1,2. Hafif 1,375. Orta 1,55. Yüksek 1,725. Çok yüksek 1,9. Yazılar haftada 1-3, 3-5, 6-7 gün ve ağır iş der. Başka bir katsayı kutusu yoktur.
30,5 yaş neden 30 gibi değildir?
30,4, 30 sayılır. 30,5 ve 30,6, 31 sayılır. Kadın örnekte BMR 1.447, hareketsiz ihtiyaç 1.736 olur. 9,6 ise reddedilir. Yuvarlağı 10 olsa da 10’un altındadır.
120,5 neden hesaplanır?
120,5, 120’den büyük değildir. Reddedilmez. Formül 121 kullanır. 70 kg, 170 cm, kadın, hareketsizde BMR 997, ihtiyaç 1.196 olur. 120,4 ise 120 sayılır: BMR 1.002, ihtiyaç 1.202.
Bir kilo ve bir santim ne ekler?
Kadın örnekte 71 kg, BMR’yi 1.462’ye, hareketsiz ihtiyacı 1.754’e çıkarır. 171 cm, BMR’yi 1.458’e, ihtiyacı 1.749’a çıkarır. Ham ekler 10 kcal ve 6,25 kcal’dir. Ekran onları tam sayıya indirir.
1,70 boy kabul edilir mi?
Edilir. 1,70 cm okunur. 170 cm değildir. Boy 250’ye kadar gider. 100 cm altı da, 0’dan büyükse gider. Kilo 300’ü geçemez.
Sonuç neden eksi çıkar?
1 kg, 1 cm, 120 yaş, kadın, hareketsiz: BMR −745, ihtiyaç −894. Form bunu kesmez. Aralık tutuyorsa negatif kalori de basılır.
500 kcal açık var mı?
Yoktur. 1.742 − 500 = 1.242 sizin çıkarmanızdır. Ekran kilo verme veya alma hedefi koymaz. TDEE, kilonun durması için referanstır.
Harris-Benedict mi?
Değildir. Aynı kadın ölçüde o baz yaklaşık 1.491,64 kcal’dir. Bu ekran 1.452 basar. Erkekte Harris yaklaşık 1.671,67, ekran 1.618’dir.
65 kg, 165 cm, 32 yaş kadın?
BMR 1.360, hafif aktif 1.870. Bu ölçüde 1.360 × 1,375 de 1.870’tir. 70 kg örneğindeki 1 kcal kayma burada yoktur.
72,5 kg, 175 cm, 30 yaş erkek, orta aktif?
BMR 1.674, ihtiyaç 2.594. 1.674 × 1,55, 2.595’e yuvarlanır. Ekran 2.594 basar. Ham bazal 1.673,75’tir.
Makro gramı nerede?
Bu sayfada yoktur. Kaloriyi yazıp protein, karbonhidrat ve yağa ayıran araç ayrıdır. 1.742 oraya kendiliğinden taşınmaz.
Seçenek değişince sayı neden kalıyor?
Cinsiyet ve aktivite, Hesapla’ya basılmadan sonucu silmez. 1.742 dururken erkek seçmek 1.941 yapmaz. Sıfırla iki sonucu siler ve seçenekleri kadın ile hareketsize alır.