Makro besin hesaplama, yazdığınız kaloriyi üç yüzdeye böler. Karbonhidrat ve proteinde gramı 4’e, yağda 9’a böler. Gram en yakın tam sayıdır. Alttaki kcal, bu yuvarlak gramın yeniden çarpımıdır. Ham dilim ekranda durmaz. Üç kcal satırının toplamı, yazdığınız kaloriye zorlanmaz. Kilo, yaş ve cinsiyet sorulmaz. Kalori sayfası buraya sayı göndermez.
Açılış “Dengeli (50/30/20)”dir. Parantezdeki sıra karbonhidrat, protein, yağdır. Yer tutucu 2.000 kcal’dir. 500’ün altı ve 6.000’in üstü reddedilir. 500 ve 6.000 kabul edilir.
2.000 kcal ve dengeli
2.000 × %50 = 1.000 kcal karbonhidrat. 1.000 / 4 = 250 gram tam. Satır 250 g ve 1.000 kcal.
2.000 × %30 = 600 kcal protein. 600 / 4 = 150 gram tam. Satır 150 g ve 600 kcal.
2.000 × %20 = 400 kcal yağ. 400 / 9 = 44,444… gram. En yakın tam 44’tür. Satır 44 g yazar. 44 × 9 = 396 kcal. Ham dilim 400’dü. Ekrandaki yağ kalorisi 396’dır.
Üç satır 1.000 + 600 + 396 = 1.996 kcal eder. Yazılan hedef 2.000’dir. 4 kcal, yağ gramının 44,444’ten 44’e inmesinden kalır. Formül bu 4’ü bir satıra geri koymaz.
Dört hazır oran, aynı 2.000
Seçenek değişince gram durur. Hesapla’ya basmak gerekir. Yüzde cümlesi seçenekle birlikte değişir. Gram eski hesapta kalır.
- Dengeli (50/30/20) → 250 g ve 1.000 kcal, 150 g ve 600 kcal, 44 g ve 396 kcal. Toplam 1.996.
- Düşük karbonhidrat (25/40/35) → 125 g ve 500 kcal, 200 g ve 800 kcal, 78 g ve 702 kcal. Toplam 2.002. Yağ ham 700 kcal’dir. 700 / 9 = 77,777… gram, tam 78. 78 × 9 = 702. Ekran 2 kcal fazladır.
- Keto (5/25/70) → 25 g ve 100 kcal, 125 g ve 500 kcal, 156 g ve 1.404 kcal. Toplam 2.004. 5 karbonhidrattır. 70 yağdır. Yağ ham 1.400 kcal’dir. 1.400 / 9 = 155,555… gram, tam 156. 156 × 9 = 1.404. Ekran 4 kcal fazladır.
- Yüksek protein (40/40/20) → 200 g ve 800 kcal, 200 g ve 800 kcal, 44 g ve 396 kcal. Toplam 1.996. Yağ satırı dengeli ile aynıdır. Karbonhidrat ve protein 200’er gramdır.
Gram kutuları binlik nokta koymaz. 1.000 kcal, “1000 kcal” diye durur. 1.404 de “1404 kcal” diye durur.
Yuvarlak gram, sonra yeniden kcal
Ekrandaki kcal, yüzde diliminin kendisi değildir. Önce gram yuvarlanır. Sonra karbonhidrat ve protein gramı 4 ile, yağ gramı 9 ile çarpılır. Yarım gram yukarı gider. 37,5 gram 38 olur. 62,5 gram 63 olur. 187,5 gram 188 olur.
1.800 kcal ve dengeli tam iner. 1.800 × %50 / 4 = 225 gram ve 900 kcal. %30 / 4 = 135 gram ve 540 kcal. %20 / 9 = 40 gram tam ve 360 kcal. 900 + 540 + 360 = 1.800. Fark 0’dır. 2.000’deki 4 kcal burada yoktur. 40, 400’ün 9’a kalansız bölünmesidir.
500 kcal ve dengeli, alt sınırdır. Karbonhidrat 250 / 4 = 62,5 gram, tam 63, satır 252 kcal. Protein 150 / 4 = 37,5 gram, tam 38, satır 152 kcal. Yağ 100 / 9 = 11,111… gram, tam 11, satır 99 kcal. Toplam 252 + 152 + 99 = 503. Hedef 500’dür. Ekran 3 kcal fazladır. 499 bu aralık cümlesini verir: “Kalori genelde 500–6000 aralığında olmalıdır.” 0, eksi ve boş kutu ondan önce durur: “Geçerli bir kalori hedefi girin.”
2.500 kcal ve dengeli. Karbonhidrat 1.250 / 4 = 312,5 gram, tam 313, satır 1.252 kcal. Protein 750 / 4 = 187,5 gram, tam 188, satır 752 kcal. Yağ 500 / 9 = 55,555… gram, tam 56, satır 504 kcal. Toplam 1.252 + 752 + 504 = 2.508. Hedef 2.500’dür. Ekran 8 kcal fazladır.
6.000 kcal ve dengeli, üst sınırdır. Karbonhidrat 750 gram ve 3.000 kcal. Protein 450 gram ve 1.800 kcal. Yağ 1.200 / 9 = 133,333… gram, tam 133, satır 1.197 kcal. Toplam 3.000 + 1.800 + 1.197 = 5.997. Hedef 6.000’dir. 3 kcal eksiktir. 6.001 aralık hatasıdır. 6.000 geçer.
1.742 kcal, kalori sayfasından elle
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama 70 kg, 170 cm, 30 yaş, kadın ve hareketsizde 1.742 yazar. Oradaki nokta bindir. Buraya 1742 yazılır. Sayfa o sayıyı kendisi okumaz.
Dengeli ile 1742. Karbonhidrat 871 / 4 = 217,75 gram, tam 218, satır 872 kcal. Protein 522,6 / 4 = 130,65 gram, tam 131, satır 524 kcal. Yağ 348,4 / 9 = 38,711… gram, tam 39, satır 351 kcal. Toplam 872 + 524 + 351 = 1.747. Yazılan 1.742’dir. Ekran 5 kcal fazladır. Kalori sayfası bu gramları basmaz. Bu sayfa Mifflin sayısını kurmaz.
Özel yüzde ve sessiz 50/30/20
Özel kutu, üç sayının toplamı 100’e 0,1’den yakınsa o sayıları kullanır. Uzaklık 0,1 ve daha büyükse kırmızı cümle gelmez. Hesap 50, 30 ve 20 ile yapılır. Dağılım satırı “50% Karbonhidrat · 30% Protein · 20% Yağ” der. Paylaş metni seçeneğin adını “Dengeli” diye yazmaz. “Özel (50/30/20)” diye yazar. Kutulara yazdığınız 40, 30 ve 20 durur. Gram onlara göre değildir.
2.000 kcal’de 40, 30 ve 20 yazıp hesaplamak, dengeli sonucu verir: 250 g ve 1.000 kcal, 150 g ve 600 kcal, 44 g ve 396 kcal. Toplam 1.996. 40/30/20’nin kendi gramı bu değildir. O üçlü 90 eder. 90, 100’e 0,1’den yakındır denemez. Formül onu bırakır.
Boş özel kutular da aynı yola girer. Üçü de sayı değildir. Yine 50/30/20 gelir. “Özel oranların toplamı %100 olmalıdır.” cümlesi kodda durur. 40, 30, 20 ve boş kutu bu cümleyi çıkarmaz. Toplam, kontrol edilmeden önce 100 yapılmıştır.
33,4 ile 33,3 ile 33,4 toplamı 100,1’dir. Uzaklık 0,1’dir. 0,1, “0,1’den küçük” değildir. Yine 50/30/20 gelir. 33, 33 ve 34 toplamı 100’dür. Bu kabul edilir. 2.000’de karbonhidrat 165 g ve 660 kcal, protein 165 g ve 660 kcal, yağ 680 / 9 = 75,555… gram, tam 76, satır 684 kcal. Toplam 2.004.
50, 30 ve 19,95 toplamı 99,95’tir. Uzaklık 0,05’tir. 0,05, 0,1’den küçüktür. Kabul edilir. Yağ 399 / 9 = 44,333… gram, tam 44, satır 396 kcal. Gram, %20 ile aynı 44’tür. Dağılım satırı 20 yazmaz. 19,95’i yazar. Toplam yine 1.996’dır.
40, 30 ve 30 toplamı 100’dür. 2.000’de 200 g ve 800 kcal, 150 g ve 600 kcal, 67 g ve 603 kcal. Yağ ham 600 kcal’dir. 600 / 9 = 66,666… gram, tam 67. 67 × 9 = 603. Toplam 2.003.
Kutunun okuduğu ve okumadığı
“2.000” noktalı yazılırsa 2 okunur. 2, 500’ün altındadır ve aralık hatası verir. İki bin için 2000 yazın. “2 000” boşlukta 2 kalır. “2000 kcal” yazısındaki harf yok sayılır ve 2000 kalır. Virgül ondalıktır. 2000,5 kabul edilir. 2000,5 de 500 ile 6.000 arasındadır.
Özel kutuda “50%” 50 okunur. “50 0” boşlukta 50 kalır. Katsayı kutusu yoktur. 4 ve 9 değiştirilemez. Alkol için 7 yoktur. Lif, öğün ve bardak yoktur. Kilo kutusu yoktur. Su sayfasındaki 33 ml burada kullanılmaz.
Seçeneği ketoya almak, Hesapla’ya basılmadan 156 gramı getirmez. 250, 150 ve 44 durur. Yüzde cümlesi ise hemen “5% Karbonhidrat · 25% Protein · 70% Yağ” olur. Gram ile cümle o anda ayrı hesaptadır. Sıfırla kaloriyi siler, seçeneği dengeliye alır, özel kutuları boşaltır, sonucu kaldırır. Dipnot, diyetisyen veya doktora danışın der. Grama ekleme yapmaz.
Sıkça Sorulan Sorular
2.000 ve dengeli ne verir?
250 g ve 1.000 kcal karbonhidrat. 150 g ve 600 kcal protein. 44 g ve 396 kcal yağ. Toplam 1.996’dır. Yağ ham 400 kcal’di. 44 × 9 = 396 olduğu için 4 kcal eksik kalır.
Parantezdeki 50/30/20 neyin sırasıdır?
Karbonhidrat, protein, yağ. Keto (5/25/70) içinde 5 karbonhidrattır. 70 yağdır. 5 yağ değildir.
Dört seçenek 2.000’de kaçar gram basar?
Dengeli 250, 150 ve 44. Düşük karbonhidrat 125, 200 ve 78. Keto 25, 125 ve 156. Yüksek protein 200, 200 ve 44. Kcal satırları bu gramların 4 veya 9 katıdır.
1.800 neden tam 1.800 kalır?
Yağ 40 gram tamdır. 40 × 9 = 360. Karbonhidrat 225 gram ve 900 kcal. Protein 135 gram ve 540 kcal. Üçü 1.800 eder. 2.000’deki 44,444 gram burada yoktur.
500 kcal neden 503 yazar?
63 g karbonhidrat 252 kcal eder. 38 g protein 152 kcal eder. 11 g yağ 99 kcal eder. 62,5 ve 37,5 yukarı yuvarlanır. Toplam 503’tür. 500 alt sınırdır. 499 reddedilir.
2.500 ve 6.000 ne basar?
2.500 dengeli: 313 g ve 1.252 kcal, 188 g ve 752 kcal, 56 g ve 504 kcal. Toplam 2.508. 6.000 dengeli: 750 g ve 3.000 kcal, 450 g ve 1.800 kcal, 133 g ve 1.197 kcal. Toplam 5.997. 6.000 geçer. 6.001 geçmez.
1.742 yazınca ne çıkar?
Dengeli ile 218 g ve 872 kcal, 131 g ve 524 kcal, 39 g ve 351 kcal. Toplam 1.747’dir. 1.742, kalori sayfasındaki 70 kg, 170 cm, 30 yaş, kadın ve hareketsizin ekran sayısıdır. Bu sayfa onu kendisi çekmez.
40, 30 ve 20 neden 250 gram basar?
Toplam 90’dır. 100’e 0,1’den yakın değildir. Kırmızı cümle gelmez. Hesap 50/30/20 ile yapılır. 2.000’de sonuç 250, 150 ve 44 gramdır. Paylaş metni “Özel (50/30/20)” der.
Boş özel kutu hata mı verir?
Vermez. Üç kutu boşsa da 50/30/20 kullanılır. “Özel oranların toplamı %100 olmalıdır.” cümlesi bu boşlukta çıkmaz.
19,95 neden kabul edilir?
50 + 30 + 19,95 = 99,95. Uzaklık 0,05’tir. 0,05, 0,1’den küçüktür. Yağ yine 44 gram ve 396 kcal’dir. Dağılım satırı 20 değil 19,95 yazar. 33,4 + 33,3 + 33,4 = 100,1 olduğu için o üçlü kabul edilmez ve 50/30/20’ye döner.
33/33/34 ne verir?
2.000’de 165 g ve 660 kcal, 165 g ve 660 kcal, 76 g ve 684 kcal. Toplam 2.004. 40/30/30 ise 200 g ve 800 kcal, 150 g ve 600 kcal, 67 g ve 603 kcal basar. Toplam 2.003.
Ekrandaki kcal neden yüzde dilimi değil?
Gram önce yuvarlanır. Sonra 4 veya 9 ile çarpılır. Keto yağında ham dilim 1.400 kcal’dir. Ekran 156 × 9 = 1.404 yazar. Düşük karbonhidratta ham 700, ekran 702’dir.
2.000 noktalı yazı neden hata verir?
“2.000” 2 okunur. Aralık hatası gelir. İki bin için 2000 yazın. “2 000” da 2’dir. “2000 kcal” ise 2000 kalır.
Seçeneği değiştirince eski gram neden duruyor?
Yüzde cümlesi hemen değişir. Gram, Hesapla’ya kadar durur. Ketoya geçip basmadan 250, 150 ve 44 ekranda kalır. Cümle 5, 25 ve 70 der. Sıfırla kaloriyi siler ve dengeliye döner.
Bu sayfa kalori veya su hesaplar mı?
Hesaplamaz. Kalori kutusuna siz yazarsınız. Su sayfasındaki kilo × 33 burada yoktur. 4 ve 9 sabittir. Lif ve öğün bölünmez.
Sonuç beslenme planı mıdır?
Değildir. Dipnot, diyetisyen veya doktora danışın der. Üç gram ve üç kcal satırı, yazdığınız kalorinin yüzde payıdır.